4 Passos para criar compromisso consigo própria

Quantas vezes já se comprometeu a fazer algo e acaba a negociar consigo própria para não cumprir?

Por outro lado, se o seu chefe lhe der uma tarefa com um prazo, qual é a probabilidade de não o cumprir? Baixa, certo?

Muitas pessoas têm dificuldade em cumprir aquilo a que se comprometeram, mas quando se trata de cumprirem os compromissos que fizeram com outras pessoas o jogo muda.

Irónico, não é?

É mais fácil fazer algo que exigiu um compromisso com terceiros do que consigo própria. Isto indica que valoriza mais os outros do que se valoriza a si.

Isto é um problema porque quando falamos de objetivos, seja a nível pessoal ou profissional, que só dependem de si terá muita dificuldade em cumpri-los e atingir os resultados que ambiciona.

Muitas pessoas dizem que para conseguirmos fazer aquilo que nos comprometemos “temos mesmo de querer”. Mas será que querer basta?

1. Construir um porquê

Porque é que é tão fácil desistir daquilo que dizemos que queremos muito? A primeira hipótese (e mais dura de aceitar) pode ser porque na realidade não quer assim tanto…

Quais são as suas motivações por de trás do objetivo que diz que quer alcançar?

Existem 2 tipos de objetivos:

1. Aqueles que têm como base um “porquê” grande:

Por exemplo, é comum vermos famílias que não têm o hábito de comer vegetais ou sopa nas refeições principais, no entanto, muitas vezes quando nasce um bebé e começa a introdução alimentar estas mesmas famílias passam a incluir estes alimentos na sua rotina. Isto acontece porque as famílias encontraram um propósito maior – a necessidade do bebé.

2. Aqueles que têm como base um “porquê” pequeno:

Geralmente associados a propósitos mais superficiais (o que é bastante individual). Para alguns, fazer atividade física com um objetivo unicamente estético pode não ser um porquê suficientemente grande, para outros pode ser exatamente o contrário.

Aquilo que se deve perguntar é: o que é que me leva a querer atingir este objetivo? e estas razões, são suficientemente fortes? porque é que são importantes para mim?

Responder a estas questões pode ser duro e envolver bastante tempo de reflexão, mas sem sombra de dúvidas que é uma parte essencial do processo.

2. Desconstruir crenças

Para criar compromisso consigo própria, terá de desconstruir crenças de incapacidade.

O que é que isto significa?

Com o passar dos anos, já se disse a si mesma N vezes que trabalharia para alcançar os seus objetivos, mas a verdade é que coloca em prática durante uns dias, com sorte semanas e desiste.

Inconscientemente, este comportamento criou uma crença de que não é capaz.

Confuso? Vamos utilizar o exemplo da atividade física.

Quantas vezes já disse a si mesma que ia ser fisicamente ativa? Seja através do ginásio, da caminhada ou de outra atividade qualquer. Sempre que o faz, o seu cérebro assume que será igual às experiências passadas. Isto significa que apesar de querer muito, já se habituou a falhar consigo própria, e já se tornou normal dizer e não cumprir.

Portanto, a sua palavra de pouco vale para si própria!

3. Comprometer-se com menos coisas

No ritmo muitas vezes frenético em que vivemos é muito fácil comprometermo-nos com tudo e mais alguma coisa – o que é um erro gigante – porque a não ser que seja a super mulher vai falhar, e onde é que a falha a vai levar? À crença de que não é capaz, como já falámos em cima.

Portanto, dê a sua palavra naquilo que sabe que não há a mínima hipótese de falhar, uma vez que cada vez que falhar estará a reforçar a crença de que é pouco comprometida.

Isto significa que nunca poderá falhar? Claro que não! Falhar é normal e faz parte de quem está em evolução, mas inicialmente, queremos que volte a acreditar que é capaz para que se torne uma pessoa com compromisso consigo própria, portanto não falhar nos primeiros meses é fundamental.

4. Praticar o poder do compromisso

Tal como aprenderá a nadar se praticar, com o compromisso passa-se exatamente a mesma coisa – é um músculo que se treina! Se já percebeu o seu propósito, começou a desconstruir crenças e a dizer “não”, agora bastará praticar até se tornar natural cumprir aquilo que diz.

Lembre-se de começar sempre pequeno. Quando definimos um objetivo é inato ao ser humano uma ansiedade para chegar ao resultado, mas se não tivermos consciência disto, acabamos por querer dar um passo maior do que a perna e chegar a níveis para os quais ainda não estamos preparados.

Por exemplo, se não faz atividade física de forma regular há anos, não faz sentido comprometer-se em fazer caminhadas 7 dias por semana – existe uma grande probabilidade de ainda não estar preparada para esse nível de compromisso. Comece por comprometer-se com 1x por semana (o que não significa que não possa superar o seu próprio objetivo, se assim entender), uma vez que garantirá que está a construir uma mentalidade de pessoa que faz o que diz.

Faz-lhe sentido?

Um beijinho,

Equipa Nutrëncia

Nutrição Comportamental
geral@nutrencia.pt