Notícias da guerra, ansiedade e alimentação

Notícias da guerra na Ucrânia, ansiedade e alimentação

É normal que em tempos que a ansiedade se instala a comida seja uma forma de lidar com a mesma. Especialmente para quem já passou bastante tempo em restrição de determinados alimentos, a comida acaba por ser uma forma de conforto – o que é normal!

A comida é e sempre será mais do que nutrientes, tal como já falámos neste artigo.

Assim, em situações mais desafiantes é perfeitamente compreensível que se recorra à mesma. A comida é amor, conexão com os outros, com a sua cultura e história.

Sentir-se ansiosa com as atuais notícias é absolutamente compreensível e válido, no entanto uma vez que a resolução desta situação não depende de si, tem que se focar em como pode regular as emoções para que a sua saúde mental não seja afetada:

1. Limite o consumo de notícias

Evite ver notícias que lhe causam ansiedade, principalmente quando vêm de televisão e jornais, onde os títulos têm o propósito de espalhar o terror e o pânico.

Restrinja ou deixe de seguir contas nas redes sociais que partilham vídeos e/ou notícias que lhe causam ansiedade.

Claro que estar informada é importante, mas consumir informações em excesso só aumentará a ansiedade e, portanto, pode ser importante estabelecer um horário específico para se informar.

Lembre-se que quando fizer, deve recorrer a fontes de informação fidedignas.

2. Ajude da forma que puder

Foque a sua energia em ajudar da forma que conseguir, seja através de doações monetárias, de sangue, de bens essenciais ou até mesmo de voluntariado. Lembre-se que isto é o que pode fazer para ajudar e que nada mais está ao seu alcance, que está a dar o seu melhor e que só se estiver saudável do ponto de vista mental, é que estará capaz de ajudar as outras pessoas.

3. Quando se sentir ansiosa, faça exercícios de respiração diafragmática

• Coloque uma mão na barriga e outra no peito;
• Lentamente, comece a inalar ar pelo nariz e, ao fazer isso, sinta a sua barriga a mover-se para fora;
• De seguida, expire pela boca.

Repita 3 a 4 vezes até se sentir mais calma.

4. Mantenha rotinas de autocuidado

É importante conseguir manter as suas rotinas de autocuidado que a fazem sentir bem – meditação, passar tempo ao pé da natureza/mar, limitar o tempo o tempo de ecrã, escrever sobre as suas emoções, ler um livro… Tudo o que a faça sentir bem.

As rotinas ajudam a manter a sensação de segurança e previsibilidade.

5. Procure ajuda profissional

Se os seus sentimentos e pensamentos estão a interferir de forma significativa no seu dia-a-dia, deve procurar ajuda!

Ir à raiz do problema com um acompanhamento especializado será sempre a melhor opção para aprender a gerir as suas crises de ansiedade. Procure um psicólogo com que se identifique e se tiver essa possibilidade, recorra a ajuda individualizada.

Em situação de crise, saiba que pode recorrer ao Serviço de Aconselhamento Psicológico da Linha SNS24.