Comer em exagero
Comer em exagero pode ser definido como continuar a comer mesmo depois de se sentir saciada, muitas vezes, até um ponto em que se sente maldisposta.
Este é um termo que socialmente tem uma conotação negativa, devido à cultura da dieta, que nos diz que devemos utilizar a comida e as dietas como uma forma de controlar o nosso corpo. E portanto, comer em excesso é um ato considerado mau.
Não acreditamos que os alimentos ou o ato de comer tenha valor moral atribuído, e portanto, que o que possa estar a comer ou a quantidade que come defina se é “bom” ou “mau”.
Portanto, aqui quando falamos em comer em exagero, não nos referimos a este ato como algo negativo ou positivo, mas sim a um ato neutro, sem qualquer tipo de valor moral atribuído.
Como parar de comer em exagero à noite?
Se sente que come de forma exagerada no período da noite, isto pode acontecer devido a diversas razões.
Comer o suficiente durante o dia
Uma das razões mais comuns para comer até ultrapassar o nível de saciedade com que se sente confortável é não comer o suficiente durante o dia.
Não comer o suficiente pode acontecer de forma intencional, no caso de estar a restringir alimentos do ponto de vista calórico ou do ponto de vista da qualidade dos alimentos, ou de forma inconsciente, acabando por saltar refeições por estar ocupada. De qualquer das formas, quando isto acontece é perfeitamente normal sentir fome num nível extremo quando a noite chega.
Garanta que a maior parte das suas refeições ao longo do dia são completas
Uma refeição completa é uma refeição que tem a presença de vários grupos alimentares. Diferentes grupos alimentares, têm diferentes nutrientes, que são importantes para garantir um aporte adequado de todos, assim como um maior nível de saciedade.
Assim, de forma prática uma refeição completa tem a presença dos 3 macronutrientes – hidratos de carbono, proteína e gordura – assim como, fibra, vitaminas e minerais que podemos encontrar maioritariamente em frutas e vegetais.
Honre a sua fome
A ideia de que comer à noite é proibido, é errada. Se sente fome, independentemente da hora, o melhor que pode fazer pelo seu corpo é comer!
Portanto, se sente fome a seguir ao jantar ou durante o período da noite, não existe nada de errado em fazer uma ceia.
Está na altura de eliminarmos estas regras alimentares que não fazem qualquer sentido e não se adaptam à nossa individualidade.
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